차전자피 효능과 부작용 총 정리

 

 

안녕하세요 카뮤입니다.

오늘은 장건장에 도움을 주고, 변비로 인해 스트레스를 없애는 수 있는 차전자피를 소개해 보겠습니다.

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차전자피

차전자피란?

차전자피는 차전자(질경이 씨앗)의 껍질을 분쇄하여 식용에 적합하도록 만든 것을 말하며 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있습니다.

차전자피 효능

변비 치료제

수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 증가시키는 작용을 하며, 불용성 식 이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘려주고 대장 통과시간을 단축시켜 변비를 개선합니다.

콜레스테롤 개선

차전자피의 콜레스테롤 개선 효과는 식약처로부터 기능성이 인정되어 있습니다. 특히 차전자피 식이섬유는 LDL-C와 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

당뇨병 개선 및 예방

차전자피에 들어있는 메타뮤실은 설탕의 흡수를 지연시켜 일부는 나중에 소화 과정에서 흡수될 수 있도록 하는 효과가 있기 때문에 차전자피를 섭취할 경우 설탕 흡수를 늦춰주므로 혈당을 유지하는데 도움을 줍니다.

다이어트

차전파는 물에 섞으면 최대 40배 불어나게 되는 성질을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 식사 전(30~ 1시간)에 마시게 되면 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.

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<차전자피 섭취 방법>

- 식전(30분~1시간)
- 물과 섞으면 팽창하므로 바로 섭취
- 하루 권장량은 5~25g
- 1회 섭취할 때 최소한 250mL 이상의 수분을 함께 섭취

<차전자피 부작용>

- 기본 성질이 찬 성질이라 원래 몸이 찬 사람에겐 좋지 않다고 합니다.
- 신부전증 등 신장 건강이 좋지 않은 분은 반드시 의사와 상담 후 섭취하세요.
- 차전자피 단일제 복용 시 알레르기 증상 복통, 설사, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있습니다
- 복용을 함에도 변비가 개선되지 않거나 오히려 악화될 경우에는 복용을 중단하고 약사나 의사와 상담받는 것이 좋습니다.

<차전자피 주의사항>

- 급성 복부질환 및 결장이완 환자는 복용하지 않습니다
- 장폐색환자는 복용하지 않습니다
- 분변(대변)이 축적된 경우에는 복용하지 않습니다.

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차전자피 고르는 법

1. 건강기능식품 로고 확인

건강기능식품은 원료 선별 단계부터 까다로운 제도하에 만들어지고 일반식품의 경우 식이섬유 함량 기준이 없으나, 건강기능식품으로 활용되는 차전자피는 순수 식이섬유 함량 기준(1000mg 기준 790mg 이상 함량)이 있습니다.

2. 분말, 과립, 환 중에서는 분말로 선택

차전자피는 제품 형태별로 팽창력이 다릅니다.
분말형태의 차전자피 제품의 경우 80배까지 팽창하고. 과립이나 환의 경우 40배까지 팽창합니다. 팽창력이 다른 이유는 과립과 환의 경우 만들어질 때 수분이 함유되기 때문입니다.

3. 식이섬유 함량 확인

건강기능식품 기준에 따르면 순수 식이섬유 기준으로 하루 3.9g 이상 섭취 시 원활한 배변 활동에 도움을 줄 수 있고, 5.5g 이상 섭취시 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.