비타민D 핵심 정리

코로나 19 대유행 현상이 장기화되면서 밖에서 보내는 시간보다는 집에서 보내는 시간이 늘어나고 있습니다. 그러면서 과거보다는 햇빛을 쬐는 게 힘들어져 몸에서 만들어지는 비타민D 결핍 현상이 심각해지고 있는 형상입니다. 햇빛이 보기 힘들어지는 요즘, 비타민D와 어느 정도 먹어야 하는지 알아보겠습니다.

먹어야 하는 이유

비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수에 관여를 하고 칼슘 농도와 골밀도를 유지시켜 골연화증이나 골다공증 위험을 예방하며 면역력을 높이는 역할을 합니다. 또한 비타민D는 우울즐을 예방하는 신경전달 물질인 세로토닌의 합성에도 관여합니다.

비타민D 효능

뼈와 치아 건강
- 칼슘 흡수를 돕는 대표적 비타민

기분개선
-뇌신경세포 속 ‘세로토닌’이라는 호르몬 생산이 촉진시켜며, 세라토닌은 즐거운 감정을 만들어내는 호르몬

피부질환 개선
- 피부 면역 정상화에 도움을 줍니다.

비타민D 결핍 증상

- 약해진 뼈와 근육
- 만성피로
- 탈모
- 낮은 면역력
- 치아 관련 문제
- 비만

비타민D 섭취 요령

- 성인 400IU, 노인 600 IU 적정
- 비타민 D 섭취량은 골다공증 협회에서 권하는 400~2,000 IU 정도
- 지용성 비타민이기 때문에 식사 후를 권장

 

10μg/일(=400IU)

 

비타민D 과잉 섭취(극단적으로 많이 섭취했을 때)

- 매일 30,000IU씩 장기간 복용하거나 전체 수치가 200ng/mL를 넘지 않으면 부작용은 전혀 나타나지 않는다.
- 요로결석, 콩팥 결석, 고칼슘혈증
- 고칼슘 혈증이 생겨 소화장애, 구역질, 구토, 피로, 어지러움, 무기력증, 빈뇨 등

추가 정보

- 질병관리본부 통계에 따르면 한국인의 93%는 비타민 D가 부족한 것으로 나타났다.
- 천식환자의 91%가 비타민D 결핍 상태
- 지용성이라 축적된다는 염려는 하지 않으셔도 됩니다.

 

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