역류성 식도염 좋은 음식과 팁

코로나로 인해 실내에 머무는 시간이 늘면서 불규칙적인 식습관, 운동 부족으로 인해 오히려 건강이 악화되는 사람들이 증가하고 있습니다. 특히 불규칙적인 생활을 지속하면 역류성 식도염과 같은 질환의 발생 위험이 더 높아질 수 있어 주의가 필요하기 때문에 역류성 식도염에 대해서 설명드리겠습니다.

 

역류성 식도염이란?

역류성 식도염은 식도로 거슬러 올라온 위산의 자극으로 인하여 불편한 증상이나 합병증이 유발되는 상태를 말합니다.

역류성 식도염 증상

(1) 갑작스럽게 또는 점차적으로 신트림을 합니다.
(2) 목이나 입안으로 신물이 넘어옵니다.
(3) 음식물을 삼키기 힘들어지고 삼키려 하면 통증이 오며 가슴 부위에 타는 듯한 느낌을 느낍니다.
(4) 마른기침, 잦은 목쉼, 인후두부 불편감 등의 증상이 있을 수 있습니다

역류성 식도염 원인

(1) 자극적인 식사습관
(2) 식사 후 잠드는 습관
(3) 음주와 흡연
(4) 스트레스

역류성 식도염에 좋은 음식

양배추

위장 내 상처 지혈에 도움(비타민k)주며, 위장 점막의 보호, 재생, 원활한 신진대사에 도움(비타민 U)을 줍니다.

팁

- 가열하기보다는 살짝 찌거나 생으로 먹는 것이 좋습니다.
- 하루 섭취량 1/4통 정도가 적당합니다.
-비타민 U는 양배추 속잎에 가장 많습니다.

마늘

알라신 성분이 살균과 항균 작용, 소화에도 도움을 좋습니다.

팁

공복에 과다 섭취는 삼가 해주시고 꿀에 절이거나 익혀서 섭취합니다.

마

마 껍질의 끈적함 점액질 뮤신 성분이 속 쓰림, 위염 증상 완화시킵니다.

팁

- 마 주스(껍질 제거 후 우유나 요구르트와 갈아 섭취)
- 마 분말 가루(샐러드, 수프에 첨가)

바나나

바나나는 PH 5.6의 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 천연 제산제 역할을 합니다.

팁

취침 전 2시간쯤에 드시면 좋다고 합니다.
마그네슘 함량이 높은데, 빈속에 혈관 속 마그네슘이 많아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리를 줍니다.

역류성 식도염에 안 좋은 음식

커피, 녹차

신맛 나는 과일

귤,포도(ph3)

튀김과 육류

 

역류성 식도염 예방하는 방법

-과식을 피하고 소량씩 여러 번 나누어 섭취한다.
-자극적인 음식(주스, 콜라, 초콜릿, 케첩 등)을 피한다.
-취침 시 침대 머리 부분을 6-8인치 정도 올려 식도의 방어 능을 증가시킨다.
-꽉 죄는 옷, 벨트의 착용을 지양한다.
-술과 담배를 피한다.
-식후 3시간 이내에는 눕지 않는다.

 

양배추로만 이루어진 제품은 맛이 없는 경우가 많기 때문에 브로콜리만 섞여있는 제품을 추천합니다

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