저혈압에 좋은 음식과 팁

저혈압이란?

고혈압과는 달리 저혈압은 어느 정도 이하의 혈압이라고 정확히 규정할 수 없으나 일반적으로 혈압이 100/60mmHg  이하인 경우를 저혈압이라고 합니다.

저혈압 증상

증상을 명확히 기술하는 것은 어렵지만 대표적으로 호흡 곤란, 창백, 어지러움, 두통, 피로감, 메스꺼움, 구토, 흐린 시력, 현기증 등 나타날 수 있습니다.

저혈압 원인

자율신경계 장애를 유발하는 질병, 혈액 또는 체액 감소, 혈관 확장, 임신, 알레르기에 의한 쇼크, 약제 복용 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식

마늘

신진대사를 활발하게 하고 몸을 따뜻하게 하며 말초혈관을 확장시키는 작용을 합니다.

팁

구워 먹기
-마늘을 구우면 마늘의 매운맛이 덜 나게 되면서 풍미가 더 좋아집니다.

식초에 절이기
-마늘을 식초에 절이면 식감이 좋아져 오래 먹을 수 있습니다. 또한 식초에 의해서 저장성이 증가하기 때문에 마늘을 오래 보관이 가능합니다.

홍삼

혈류의 흐름을 개선해 심근경색 및 동맥경화의 발생을 예방하는 데, 홍삼이 효과 있습니다.

팁

- 점심 식사 전에 복용
- 단점을 보완한 물추출방식 제품 추천

견과류

혈류를 정상 상태로 만들어주는 비타민B와 건강한 지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

팁

- 요플레나 샐러드에 간단하게 곁들여서 먹기
- 우유와 함께 섭취하지 않기 (견과류와 우유를 함께 섭취하면 결석이 생길 수 있는 위험)

 

추가 정보

• 저혈압 상태에서는 누워 있는 것이 좋습니다.
• 혈압이 낮다면 누워서 베개나 쿠션 같은 것을 다리 밑에 고여 다리를 들고 있는 자세를 취하는 것이 좋습니다.
• 실신과 현기증을 피하기 위해 앉아 있거나 누워있는 자세에서 천천히 일어서는 것이 좋습니다.